صحة

دايت رمضان مجرب – افضل رجيم فى رمضان للتخسيس

PHOTO 2020 04 26 19 18 04 1 دايت رمضان مجرب افضل رجيم فى رمضان للتخسيس
دايت رمضان

دايت رمضان مجرب , من أفضل الأوقات التي يمكن استغلالها لإتباع نظام رجيم صحي هي في شهر رمضان , وذلك لأنك تمتنع عن الطعام لمدة طويلة , وبإتباعك لنظام غذائي صحي ستتجنب الجوع والعطش , وسأوضح طريقة دايت رمضان في هذا المقال

دايت رمضان

تنقسم الوجبات الرئيسية في شهر رمضان إلى :
السحور :
3 معالق فول + ربع رغيف أسمر + كوب من العصير +3 حبه تمر
حبه من البرتقال +كوب من الحليب والشوفان
شريحتين من الرومي المدخن +رغيف توست +قطعتين من المكسرات
ربع رغيف أسمر + قطعة من الجبن +سلطة خضراء
كوب زبادي + ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + حبه من البرتقال
الفطار ( يتم تناول وجبة الفطار على مرتين )
الإفطار بالتمر والماء , أو الشوربة , أو العصير الدافئ حتى تمتلئ المعدة بالطعام , وبالتالي تقليل كمية الطعام المستخدمة
قم لأداء صلاة المغرب , ثم عاود تناول الطعام , فسيقوم المخ بإعطاء إشارة تقلل من رغبته في الطعام عن ذي قبل , وبذلك يستهدف عدد أقل
تناول الفاكهة والسوائل بين الفطار والسحور
استخدم العسل في إعداد عصائر الإفطار
تناول الخس , والجرجير , والخيار يساعد على التخلص من أي رائحة
تناول الشاي الأخضر مره في اليوم

أفضل رجيم في رمضان

يخشى العديد من الناس زيادة الوزن في رمضان , ويخشي البعض من نقص في الدهون , ودا شيء حزين , وكل ما يمكنني تقديمه لكي هو مراعاه ممارسة التمارين باحترافيه , مع دايت رمضان الذي سأكشفه في السطور القادمة .
دايت رمضان هو ذلك النظام الغذائي الذي سيمكنك من خفض الكيلوجرامات الزائدة بكل سهولة , حيث يتبع نظام التموج أي أنك ستغير صنف الطعام الذي تحبه يومياً مع الابتعاد عن المانجو , والموز , والعنب , والتين , والبلح .
انقاص الوزن في رمضان
حتى تتمكن من انقاص وزنك الزائد في شهر رمضان , لابد أن تركز على القواعد التالية حتى ينجح دايت رمضان 
اشرب كميات كثيرة من الماء , فالماء يساعد على الإحساس بالشبع ابدأ الفطار بالتمر
قسم فطارك إلى مرتين , جزء قبل صلاة المغرب , وجزء بعد صلاة المغرب , وهذه الطريقة ستقلل

من حدوث أي هبوط في ضغط الدم , كما أنها ستشعرك بالشبع قم بتناول فطارك ببطئ
تناول الأكل الصحي سواء مسلوق أو مشوي اجعل نظامك الغذائي متكامل يشمل كافة

الوجبات ابتعد عن الموالح , و الأطعمة المقلية , والحلويات , وكل ما هو مليء بالدهون
تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية , واستبدلهم بعصير فرش طازج

نظام دايت رمضان

وجبات دايت رمضان

السحور :
كوب زبادي + ثمرة من الفواكه ( ماعدا العنب , المانجو , الموز , التين , البلح )

فطار اليوم الأول : طبق صغير من المكرونة + شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضار
فطار اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + ربع رغيف أسمر
فطار اليوم الثالث : 4 قطع من الكفتة المشوية +سلطة + طبق صغير من الرز
فطار اليوم الرابع : شوربة بروكولي + ثلاث شرائح من السمك المشوي + 2 سمبوسك
فطار اليوم الخامس : شوربة سمك + سمك فليه عدد 2 شريحة + سلطة
فطار اليوم السادس :شوربة لحم + سلطة + 3 قطع من المشويات
فطار اليوم السابع : شوربة خضار مع الخضراوات المستوية

PHOTO 2020 04 26 19 18 03 1 دايت رمضان مجرب افضل رجيم فى رمضان للتخسيس
دايت رمضان بدون حرمان

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق