أزياء

أفضل دايت صيام متقطع لفقدان الوزن السريع في شهر رمضان

أفضل دايت صيام متقطع لفقدان الوزن السريع في شهر رمضان

 

يعتبر دايت صيام متقطع من أفضل أنظمة الرجيم المتبعة لدى الكثير، فهو يكسب الجسم مزيدًا من الصحة والعافية، ويساعد في الحفاظ على إنقاص الوزن بشكل سليم وخاصة من منطقة الخصر، كما أنه يحافظ على مستوى السكر والضغط.

101f5207 6eb6 4bb2 abc3 6c63305c648a 300x189 أفضل دايت صيام متقطع لفقدان الوزن السريع في شهر رمضان
دايت صيام متقطع

دايت صيام متقطع

يوجد لذلك الدايت الكثير من الطرق والأساليب المختلفة، ويتم تطبيقه بالامتناع عن الطعام عدد ساعات محددة، ولكن الطريقة المعروفة أو الأكثر اتباعًا هي طريقة الصيام من ١٦ ساعة إلى ٢٤ساعة، وذلك يكون في يوم أو يومين أو أكثر خلال الأسبوع.

 

رجيم الصيام في رمضان

  • يساعد على تأخر ظهور علامات الشيخوخة.
  • يحافظ على العضلات.
  • يحمي القلب من الأمراض.
  • يساعد الجسم على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بنسبة مابين ٨٪: ١٦٪، وذلك خلال ثلاثة أسابيع أو اثنى عشر أسبوعًا.
  • يحافظ على مستوى السكر في الدم.
  • يحد من الإصابة بالزهايمر.
  • ينشط الدماغ والمخ.

 

رجيم المحارب

يجب اتباع بعض التعليمات عند تطبيق دايت الصيام المتقطع، فهو ليس دايت يطبق بشكل عشوائي، وإنما يجب اتباع بعض التعليمات:

  • عليك أن تحدد وتعرف ماهو سبب اتباعك لهذا الدايت، فهل تريد التخفيف من زيادة وزنك، أم تود الحصول على صحة جيدة.
  • ينبغي الذهاب إلى الطبيب واستشارته إن كان هذا الدايت مناسب لك أم لا، فيجب أن يكون على علم بمستواك الصحي، فقد لا يناسبك هذا النوع من الرجيم وخاصةً ان كنت من مرضى السكر، أو السيدات المرضعًة أو الحامل.
  • يجب أن تنظم وقت صيامك ووقت تناولك للطعام عند اتباعك لنظام الصيام ١٦ ساعة.
  • عليك أن تجعل الثماني ساعات المسموح بتناول الطعام فيهم قبل النوم بمدة طويلة، وذلك حتى يتم حرق كمية كافية من السكر بشكل جيد.
  • يمكن تناول ٥٠٠  سعر من السعرات الحرارية في اليوم ولكن لا تتناول شيئًا آخر إلا في اليوم التالي.
  • هناك نظام آخر لهذا الدايت وهو صوم ١٦ ساعة متواصلة لمدة يومين، ثم تناول الطعام في باقي الأيام الخمسة.

 

رجيم صيام متقطع في رمضان

  • ينبغي تقليل نسبة السعرات الحرارية التي سيتم تناولها خلال اليوم، وذلك بنسبة ٣٠٠: ٥٠٠ سعر حراري.
  • اتباع أحد الأنظمة الغذائية المناسبة والتي تعمل علي زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
  • يمكنك تناول بعض من القهوة الخالية من السكر، حتى تقلل من الإصابة بالصداع نتيجة الجوع.
  • شرب الماء بكثرة.
  • تناول القرفة، العرق سوس وبعض المشروبات التى تساعد على سد الشهية.
  • محاولة ممارسة الرياضة وتكون قبل موعد الطعام  بنصف ساعة.
  • عدم مشاهدة التلفاز لمدة طويلة، فهو يتسبب في الشعور بالجوع.
  • الحفاظ على تناول الغذاء الذي يحتوي على الألياف والبروتينات مثل الفاصوليا واللحوم والسمك والمكسرات والفول

 

أضرار دايت صيام متقطع

 

توجد بعض الأضرار التي يسببها دايت الصيام المتقطع على الرغم من فوائده الصحية الكثيرة

ومن بين هذه الاضرار ما يلي :

8ae15aa1 49a8 4537 bb5d 56d790e479b8 300x200 أفضل دايت صيام متقطع لفقدان الوزن السريع في شهر رمضان
دايت صيام متقطع
  • قد يتسبب الدايت  في الإحساس بالإجهاد والتعب والإرهاق.
  • قد يؤثر بالسلب على خصوبة النساء، وانتظام الدورة الشهرية.
  • عدم اتباع نظام الدايت بانتظام يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • قد يتسبب في بعض المشكلات للجهاز الهضمي.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق