صحةمطبخمنوعات

رجيم رمضان سريع المفعول للنساء

رجيم رمضان سريع المفعول للنساء

يأتي شهر رمضان ويكثر العزائم والابتكار في أطباق الطعام، فيلجأ الكثير من الناس إلى إعداد الكثير من الأطباق والوصفات المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويتساءل البعض عن كيفية اتباع رجيم رمضان سريع لإنقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي خلال شهر رمضان , وهذا ما سنقدمه لكم اليوم , ولاكن لا تنسوا أن التخلص من الوزن الزائد يكون من خلال اتباع رجيم صحي , وممارسة تمارين البطن والأرداف , كما لابد من متابعة حساب السعرات الحرارية بجسمك , وبهذه الطريقة ستتمكنون من الحصول على جسم صحي

thought catalog fnztlIb52gU unsplash 1 300x200 رجيم رمضان سريع المفعول للنساء
رجيم رمضان سريع

رجيم رمضان سريع المفعول للنساء

وجبة السحور

  • كوب زبادي.
  • طبق من الفول ليس مضافًا إليه زيت.
  • ½ رغيف الخبز من الحجم المتوسط.
  • قطعة من الجبن.
  • يمكن تناول البيض.

وجبة الإفطار

  • ٣ من حبات التمر.
  • كوب ماء نقي.
  • كوب عصير طبيعي وطازج.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • طبق من سلطة الخضروات المتنوعة مثل الخس، الجزر، الطماطم، الخيار، الفلفل، الزيتون، وهكذا.
  • تناول الخضراوات المسلوقة الطيبة ومضاف إليها قليل من الفلفل الأسود.

وجبة بعد أداء صلاة المغرب

  • طبق شوربة من الدجاج أو شوربة خضراوات المبهرة ولكن يجب تجنب استخدام مكعبات الماجي.
  • ٢ قطعة سمبوسك غير المقلي.
  • ٣ معالق من المكرونة المسلوقة، أو الأرز.
  • كوب لبن خالي من الدسم.
    louis hansel shotsoflouis phEaeqe555M unsplash 300x200 رجيم رمضان سريع المفعول للنساء
    رجيم رمضان سريع

نظام الأكل ما بين صلاة التراويح حتى السحور

  • تناول الماء بشكل كافي و بالتدريج فكل ساعة يتناول كوب ماء.
  • تناول الفاكهة.
  • تناول بعض الحلويات مثل القطايف ولكن بدون سكر

نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن في شهر رمضان وبدون حرمان

  • تناول الماء والمحافظة على رطوبة الجسم فالماء هو أساس رجيم رمضان سريع ، وتناول ما يكفي من الماء والسوائل يحافظ على الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام، كما أنه يقلل من الاحتياج إلى السكريات بعد الإفطار، ولذا ينبغي  تناول ٢ لتر من السوائل كل يوم، ويمكن أن تقسم على اليوم كوبين عند الإفطار، وأربع أكواب بعد الإفطار حتى السحور، فلكل ساعة كوب، وكوبين عند السحور.
  • ينبغي أن تعرف أن الكافيين مدر للبول يسبب حدوث جفاف الجسم، ولذلك يجب الابتعاد عن تلك المشروبات مثل الشاي والقهوة، ويمكن استبدالها ببعض الأعشاب.
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة حتى تعوض الجسم عن فترة الصيام طول اليوم، فيفضل تناول بعض من التمر فهو مصدر هام للسكريات التي يكون الجسم في حاجةٍ إليها بعد الصيام، ثم قم بتناول شوربة عدس أو شوربة خضراوات، ولكن لا تتناول شوربة تحتوي على كريمة، ثم تناول طبق من السلطة،  تناول أي من المقبلات التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • عليك أن ترتاح قليلًا حتى لا تضغط على جهازك الهضمي حتى تصلي، وقم بالمشي خمسة دقائق على قدميك، ثم أكمل الوجبة مع اختيار وجبة واحدة رئيسية ومتوازنة ما بين البروتين والكربوهيدرات مع عدم تناول أكلات مقلية.
  • يجب تناول السحور حتى لا يتأثر الجسم  وتشعر بالتعب والجوع أثناء الصيام.
  • تجنب تناول الملح، ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والخبز.
  • بحب أن يحتوي السحور على البروتينات مثل البيض، أو الجبن.
  • عليك ممارسة الرياضة ولكن مع تجنب التعرض للشمس أثناء الصيام، وبعد الإفطار يجب ممارسة الرياضة نصف ساعة.
  • عدم تناول سكريات مصنعة حيث يعتمد زيادة الوزن في رمضان بشكل كبير على الحلويات التي يتم تناولها بعد الإفطار مثل الكنافة والبسبوسة والقطايف، فيمكن استبدالها بالفواكه والعسل والفواكه المجففة، وتنا السكريات الأخرى لكن بنسب قليلة.

من هنا نكون قد قدمنا لكم رجيم رمضان سريع المفعول , يخلصك من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن , لتجد نفسك قد خسرت الوزن الزائد في نهاية الشهر 

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق