صحة

طريقة حساب السعرات الحرارية

PHOTO 2020 04 29 14 17 42 طريقة حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية

طريقة حساب السعرات الحرارية أمر في غاية الأهمية ويرجع ذلك إلى تأثيرات السعرات الحرارية

في حياه الإنسان , فالسعرات الحرارية بساطة هي مصدر الطاقة الرئيسي , زيادتها تسبب السمنة

 إذاً فكيف يمكننا حساب السعرات الحرارية المطلوبة لتجنب خطر السمنة ؟

في هذا المقال سنتطرق إلى :

1- السعرات الحرارية

2- طريقة حساب السعرات الحرارية

3-نصائح عامة

 

السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها من شخص إلى آخر طبقاً لعوامل كثيرة 

ومن أهمها مقدار الجهد المبذول , والممارسات اليومية , لذا لابد من إمداد الجسم

بالطاقة اللازمة , وهذه الطاقة بالتحديد هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي ترجمة لمصطلح (Calorie) وهي الطاقة التي يحتاجها الإنسان

ليتمكن من أداء نشاطه اليومي , ويكتسب هذه الطاقة من الطعام , و حساب السعرات

الحرارية يحدد ماذا يحتاج جسمك بدقة , حتى يتحقق التوازن بين المستهلك , والمضاف

من الطاقة فمثلاً نجد أن الذكر يختلف عن الأنثى من حيث الحركة , واحتياج الجسم

فحتى تعمل عضلاته , وأجهزته الداخلية بشكل أفضل سيحتاج إلى سعرات حرارية

أكثر من الأنثى.

طريقة حساب السعرات الحرارية

السعرات الحرارية مهمه للغاية , ولاكن احترس من زيادتها المفرطة في جسمك 

لأنها ستعرضك إلى خطر الإصابة بمرض السمنة , بالإضافة إلى أن تراكم الدهون

بجسمك يقلل من حيويتك , ونشاطاتك , ويجعلك تشعر بالتعب من أي جهد بسيط .

الإنسان الذي لا يقوم بأي نشاط بدني يحتاج من 2000 حتى 3000 سعر حراري 

وإذا كان من أصحاب النشاطات البدنية فسيحتاج حتى 4000 سعر حراري .

لذا عليك جيداً أن تعلم كمية السعرات الحرارية في جسمك , ونوع النشاط الذي

يجب أن تقوم به , أي تعي جيداً حاجتك من النشاط البدني , وحتى تتمكن من حساب

السعرات الحرارية عليك بالقيام بالمعدلات التالي :

Harris-Benedict

هي أشعر المعادلات التي تقوم بحساب السعرات الحرارية , وتتم بالطريقة التالية :
حساب السعرات الحرارية للأنثى = السن * (4.7) * (1.9) * طول الجسم + (9.6) * وزن الجسم 655.1
حساب السعرات الحرارية للذكر = السن * (6.8) *(5) * طول الجسم + (13.8) * وزن الجسم +(66.5)
يضرب ناتج المعادلات السابقة في:
1.2 للأشخاص الذين لا يقومون ببذل جهد
1.3 أصحاب الجهد المتوسط
1.4 أصحاب النشاط البدني العالي

Mifflin-St. Jeor

تشير الدراسات أن معادلة ميفلن هي الأدق , فهي تعطي لك الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك , وهي المعادلة التي تم اعتمادها من قبل أخصائي التغذية حول العالم, ويتم حساب السعرات الحرارية بالطريقة التالية :
حساب السعرات الحرارية للأنثى= (10) * وزن الجسم + (6.25) * طول الجسم – (5) * السن – (161)
حساب السعرات الحرارية للذكر =(10) * وزن الجسم + (6.25) * طول الجسم – (5) * السن + (5)

نصائح عامة

تناول ما تريد من سعرات حرارية , وقم بممارسة الرياضة لإنقاص وزنك لتحقق التوازن لجسمك
الصحة ليست فقط بخسارة الوزن , ولآكنها بإتباع نظام صحي متكامل
جميع خبراء التغذية يشيروا إلى أن الحل الأمثل لفقدانك الوزن الزائد هو ممارستك للرياضة بشكل لا يقل عن خمس مرات أسبوعياً, وتناولك غذاء صحي

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق