صحة

نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك

نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك

نظام عذائي صحي و العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة نوعان، يوجد منها سليم لا يضر بالصحة، ويوجد منها ما يضر بالصحة، مثل الإكثار من أكل الطعام، والمشروبات التي تتميز بأنها يوجد بها نسبة سكر كبيرة

والتي يكون لها تأثير سلبي على جودة عمل الجهاز المناعي للجسم حيث يسبب هبوط في نشاط خلايا الدم البيضاء، فبالتالي يكون الشخص أكثر عرضة لضعف المناعة

وكذلك أيضًا هجوم الفيروسات والعدوى، كما يتسبب في ازدياد الدهون والسمنة في الجسم، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

نظام عذائي صحي

assorted sliced fruits in white ceramic bowl 1092730 300x225 نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك
نظام عذائي صحي

 

يؤثر الإكثار من أكل الوجبات السريعة أو وجبات المطاعم التي تعمل خارج المنزل

فتلك أحد مسببات السمنة بسبب ما تتضمنه من سعرات حرارية ذات نسبة كبيرة جدًا

ويوجد بها نسبة عالية من الدهون المشبعة

فبالتالي يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم

وأيضًا زيادة فرصة الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية

أضرار استخدام جلوتومات الصوديوم علىنظام عذائي صحي

استخدام الملح المعروف باسم الملح الجاوي أو أحادي جلوتامات الصوديوم

flat lay photography of vegetable salad on plate 1640777 300x200 نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك
نظام عذائي صحي

حيث يعطي طعم معين، عند استخدامه لمدة طويلة،

وبالأخص في الطعام الجاهز المعلب

حيث يسبب اضطرابات في الغدد الصماء، وتعب في العضلة القلبية،

والإكثار لحد المبالغة من تناول المخللات قبل وأثناء الأكل

حيث أن الملح الذي يوجد بها يقوم بسحب الماء التي توجد في خلايا الجسم يسحبها إلى الدم

وهذا يسبب أمراض من ضمن هذه الأمراض هو ارتفاع في ضغط الدم , التي تمنع نظام عذائي صحي

كيفية اتباع نظام غذائي صحي

إن الأنظمة الغذائية السليمة تعمل على الوقاية من الأمراض من ضمنها سوء التغذية بجميع أنواعه

وكذلك الأمراض المنتشرة، بما فيهم مرض السكر، والأمراض القلبية والسكتة الد

assorted sliced fruits 1128678 300x200 نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك
نظام عذائي صحي

ماغية والكانسر

 

أما النظام الغذائي الغير صحي يسبب إجهاد جسماني وتعتبر هذه من المخاطر التي تهدد الصحة

فعلينا أن نقوم بعمل الممارسات الغذائية السليمة في مرحلة عمرية مبكرة

حيث أن الرضاعة الطبيعية تساعد من عملية النمو الصحي، وتحسن من التطور المعرفي

وقد تكون لها العديد من الفوائد الصحية طويلة المدى منها: خطر زيادة الوزن أو ما يعرف بالبدانة والإصابة بالأمراض الغير منتشرة في وقت عمري لاحق.

السعرات الحرارية في الأطعمة

السعرات الحرارية يجب أن يكون نسبة الطاقة التي تدخل الجسم (السعرات الحرارية)

متوازنة مع نسبة استهلاك الطاقة، ولكي نتجنب الزيادة في الوزن الغير صحية

يتوجب ألا تتعدى النسبة الكلية للدهون 30% من عدد مدخلات الطاقة (1،2،3)

ومن اللازم أن تكون النسبة الإجمالية

variety of food on wooden coaster 793759 300x200 نظام عذائي صحي , ومليئ بالفوائد التي تحسن من صحة جسمك
نظام عذائي صحي

لما يتم أكله من الدهون المشبعة يكون أقل من 10% من إجمالي مدخلات الطاقة

ونسبة ما يتم أكلة من الدهون المتحولة أقل من 1% من إجمالي مدخلات الطاقة

مع تبديل استهلاك الدهون بعيدًا عن الدهون المشبعة

والدهون المتحولة إلى دهون غير مشبعة (3)، وذلك لكي نحقق هدف القضاء على الدهون المتحولة المنتجة صناعيًا (4،5،6)في نظام عذائي صحي

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

إن مكونات الطعام الصحي تتكون من كل الأطعمة والمشروبات

ضمن السعرات الحرارية المناسبة وذلك تبعًا للتوصيات التي سوف نقوم بذكرها

حيث يجب أن يتضمن على مجموعة مختلفة من الخضراوات

بما في ذلك الخضراوات ذات لون غامق، والخضراوات ذات لون أحمر، وذات اللون البرتقالي

بالإضافة إلى الخضراوات النشوية والبقوليات وغيرها

وأيضًا يحتوي على الفواكه، والحبوب شرط أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة

ويحتوي أيضًا على الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم،

ويحتوي على مجموعة مختلفة من المنتجات البروتينية , بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن والأرداف بإنتظام

وفي نهاية مقالنا اليوم حول نظام عذائي صحي يسعدنا أن نقدم لكم أهم المعلومات الدقيقة حول العادات الغذائية الصحية , لمزيد من المقالات حول الأنظمةالغذائية تابعونا

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق